Trong thời đại số hóa hiện nay, internet trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Từ việc học hành, công việc đến giải trí, internet đều đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, cùng với lợi ích đó là vấn đề lo lắng trực tuyến (online worry) – những mối lo lắng và nỗi sợ hãi mà chúng ta cảm thấy trên môi trường mạng.
1. Tại sao chúng ta cần quan tâm?
Mối lo ngại từ các trang mạng xã hội
Mạng xã hội như Facebook, Instagram hay Twitter có thể trở thành nguồn gốc gây ra lo lắng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy áp lực vì việc so sánh bản thân với hình ảnh chỉnh sửa hoàn hảo của người khác, hoặc cảm thấy lo lắng khi đọc các tin tức tiêu cực từ khắp nơi trên thế giới.
Tác động tương tự như việc bạn đang ngồi trong phòng khách của mình nhưng vẫn phải đối mặt với hàng loạt vấn đề từ khắp nơi trên thế giới qua màn hình máy tính của mình.
Lo lắng về sự riêng tư
Bên cạnh áp lực về hình ảnh, việc sử dụng mạng xã hội còn khiến nhiều người lo lắng về vấn đề an toàn cá nhân và sự riêng tư của mình. Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng khi chia sẻ quá nhiều thông tin cá nhân trên mạng xã hội? Đó chính là lo lắng trực tuyến. Việc này giống như việc bạn đang mang theo một bảng thông báo chứa tất cả thông tin cá nhân của mình khi đi ra ngoài phố.
2. Làm thế nào để kiểm soát?
Xây dựng thói quen quản lý thời gian
Việc đầu tiên cần làm là xây dựng thói quen quản lý thời gian. Đặt ra thời gian cố định mỗi ngày để sử dụng mạng xã hội và tuân thủ nó. Khi đó, bạn sẽ kiểm soát được việc mình sử dụng mạng xã hội và không bị lún sâu vào những lo lắng không cần thiết.
Tạo ranh giới giữa mạng xã hội và cuộc sống thực
Điều thứ hai cần làm là tạo ra ranh giới giữa mạng xã hội và cuộc sống thực. Đừng quá quan trọng hóa việc so sánh bản thân với người khác. Bạn chỉ cần tập trung vào việc cải thiện bản thân mình mỗi ngày thay vì nhìn vào thành tựu của người khác.
Sử dụng tính năng ẩn nội dung
Một cách khác là sử dụng tính năng ẩn nội dung (content blocker) trên các trang mạng xã hội. Bạn có thể chặn các nội dung tiêu cực mà bạn không muốn nhìn thấy, giúp giảm bớt nỗi lo lắng trực tuyến.
Kiểm soát thông tin
Ngoài ra, hãy cẩn thận khi chia sẻ thông tin cá nhân trên mạng xã hội. Chỉ chia sẻ những gì cần thiết và không nên tiết lộ quá nhiều thông tin về địa chỉ, điện thoại, email... để tránh rủi ro cho riêng bạn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy lo lắng trực tuyến đã trở nên quá lớn, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh bạn hoặc từ chuyên gia tư vấn. Họ có thể giúp bạn kiểm soát tình hình và tìm cách giảm nhẹ những lo lắng đó.
Trong kết luận, việc lo lắng trực tuyến không phải là điều khó hiểu hoặc đáng xấu hổ. Mọi người đều có những lúc cảm thấy lo lắng và áp lực. Điều quan trọng là bạn phải biết cách quản lý những cảm xúc đó để chúng không kiểm soát cuộc sống của bạn.
